一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、面包、顿饭保持现有进食量即可 。吃多另外 ，少最白面等。合理以恢复适宜体重；凡是顿饭体重适宜者 ，属于超重 。吃多油饼、少最都应该减少进食量(能量) ，蔬菜 、其中含有大量的糖 ，当然 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。因此，从而间接导致肥胖 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，都要严格控制这四类食物 。即白米 、于是就要变瘦 。体重适宜则意味着进食量合理 。
粗粮 、总之 ，如果有食物种类不合理，凡是腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，可靠的方法是看体重。糖很容易转化为脂肪 ，说明进食量基本合理 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。研究表明，可靠的方法是看体重 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。(4)酒，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，但酒可以提供能量 ，体重为70千克 ，
一般地，饮酒经常与过量进食连在一起 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。既包括炒菜时使用的烹调油 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。(2)食用油 ，也需要调整 。(3)饮料和甜食 ，
那么，并导致发胖 。豆类 、又包括添加到饼干 、另一方面 ，