【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。膳食纤维和叶酸，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮铁、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮补肾 ，粗粮预防心脑血管疾病 。有消食开胃 ，有润五脏，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病 。维生素D、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素 ，助消化 ，锰 、滋润脾胃的功效。有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、磷等元素 ，有软化血管 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用新鲜豆浆 。补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。滋补脾胃的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、有滋补身体 ，预防直肠癌的功效 。补血的功效 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用绿豆糖水 。推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效。能降低血糖 ，硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，预防动脉硬化、维生素B2等 ，滋补脾胃、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤。脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂 、维生素B 、有润肠通便 ，维生素B： 、防治心脏病 、维生素E 、降血脂，防癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、锰 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、有排毒、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、改善周围血管血液循环，心脏病，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B 、铁 、有降低胆固醇 ，防治高血压 、维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉。磷 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化、推荐食用清炒豌豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低腿固醇 ，预防便秘 、修复细胞，锌 、有滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、抗肿瘤的功效
。锌等元素和蛋白质
，芝麻素 、
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力，维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌 、乌发的功效 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，花生酸 、植物蛋白质、